돈 안드는 걷기 운동

평소 운동 많이 하시나요. 여성분들은 다이어트를 목적으로 운동을 하기로 맘을 먹고 남성분들은 탄탄한 근육질의 몸을 만들려고 운동을 하실 텐데요. 그렇지만 운동이 맘먹어도 시작하기가 힘든 듯합니다. 오늘은 굳이 맘을 크게 먹지 않아도 바로 할 수 있는 걷기 운동에 대하여 소개해 드리려고 합니다. 걷기 운동은 돈이 들지 않으며 운동하기 딱 좋은 유산소 운동입니다. 평소에도 많이 걸어 다니는 분들도 있을 텐데요. 걷기운동은 평소에 걷는 거랑은 약간의 차이가 있다고 합니다. 운동으로서 걷기는 자연스럽고 편안하게 하며 천천히 걷기 시작해서 약간 빠르게 해야 효과가 있다고 해요. 걷기 운동의 자세는 배에 힘을 주고 등을 곧게 핀 다음 발을 내딛으면서 바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 해야 몸이 받는 충격을 최대한 흡수할 수 있다고 합니다. 발바닥이 지면에 닿는 순간 가볍게 바닥을 밀어 힘들이지 않고 속도를 내며 체중은 발뒤꿈치 바깥쪽에서 엄지발가락 쪽으로 이동시키며 걷기 운동을 한다고 해요. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 팔의 움직임과 함께 어깨를 자연스럽게 좌우로 돌리면 된다고 합니다. 평소 걷는 거는 이렇게 신경 쓰며 걷지는 않는데 걸을 때 쫌만 더 신경을 써서 저렇게 걸어봐야겠어요. 걷기 운동이 좋다는 말만 많이 들었는데요. 어느 부분이 좋은지 하나씩 살펴봅시다. 뇌졸중. 응고된 혈액에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 절반이나 가까이 낮아진다고 합니다. 우울증. 기분전환이나 스트레스 해소에도 좋고 집중력 향상에도 도움을 준다고 해요. 심장. 혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액의 점도를 낮춰 심장질환의 위험성을 반으로 떨어트린다고 합니다. 폐. 폐활량을 증가시켜서 폐질환 발병 가능성을 낮출 수 있다고 해요. 체중. 다이어트 할 때 체지방을 분해하는 게 목표이죠. 체지방 분해는 하루 30분 이상 걸을 때부터 나타난다고 합니다. 역시 쫌 걸어서 되는 건 아니었네요. 골다공증. 온몸의 근육과 뼈를 강화시켜서 골다공증 걸릴 위험을 3분의 1가량 낮춰 준다고 합니다. 관절염. 달리기와는 달리 관절의 부담을 몸무게 정도로 유지 하면서 관절부위 근육을 강화시키고 관절염 악화를 막을 수 있다고 합니다. 당뇨. 일정시간 동안 속보로 걸으면 혈당을 두 배 가량 떨어뜨리는 효과를 얻을 수 있다고 해요. 당뇨가 있는 분들은 걷기 운동은 필수 인 듯합니다. 정말 좋은 부분들이 많은 거 같습니다. 다행이도 저는 운동을 아예 싫어하는 체질이 아니어서 하루 삼십분 넘게 걸어 다니고 있어요. 많이 걷다보니 먹는 거에 비해서 살이 안찌는 거 같습니다. 그리고 가끔 답답하고 생각을 정리하고 싶을 때 무작정 걸으면서 노래듣는 것도 좋아요. 걷는 거는 당연히 이동을 해야 되니 걸을 수밖에 없는데요. 걷기 운동이 필요하신 분들은 초반에 조금씩 걸어 보시고 나중에 점점 늘리는 방법이 좋지 않을까요. 아니면 운동시간을 정해서 공원이나 운동장에서 걸어보는 것도 좋을 듯합니다. 일상생활에서 할 수 있고 돈도 안 드는 좋은 유산소 운동, 걷기 운동에 대하여 알아 봤습니다. 저는 걷기를 좋아하니 자세를 교정해 보며 걸어봐야겠어요. 다들 걷기 운동하시고 건강하세요. 이만 글을 마칩니다.