변비에 좋은음식 알아보기

변비란. 변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감(후중감) 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말하며, 기질적(이차성) 원인이 없는 원인 미상(특발성)의 혹은 기능성 변비가 대부분을 차지한다.’ 라고 서울대학교 의학정보에 이렇게 설명되어 있는데요. 요즘 현대인들은 많은 분들이 변비를 앓고 있을거라 예상됩니다. 음식은 먹는데 배는 벙벙한 느낌에 꽉 막힌듯한 이 느낌. 비우고 싶은데 맘대로 비울 수 없는 이 느낌. 이 좋지 못한 느낌을 없애기 위하여 오늘은 변비에 좋은음식에 대하여 알아보겠습니다. 1. 기본적으로 물을 2L가량 마시기. 충분한 수분섭취를 하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만들 수 있다고 합니다. 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장운동에 도움을 주도록 하라고 하네요. 역시 다이어트나 피부미용에서나 건강 면에서나 물은 정말 너무나도 중요한 거 같아요. 2. 흰쌀밥 보다는 현미, 보리, 콩 등 잡곡밥을 먹기. 보리에는 몸에 유익한 단백질이나 비타민B, E, 아연, 엽산, 인, 철분, 칼륨, 칼슘이 풍부하게 함유가 되어 있다고 합니다. 이로 인하여 다이어트에도 도움이 되고 식이섬유가 일반 백미보다 약 3배가량 많이 함유되어 있어서 변비 예방에 도움을 준다고 하네요. 정말 여러모로 좋은 부분이 많은 거 같습니다. 3. 양배추 섭취. 위하면 생각나는 음식 중 하나이죠. 이런 양배추는 아미노산의 일종인 글루타민이 풍부하여 위장관 세포성장 및 재생에 도움이 되며 또한 비타민 U, K 풍부하여 장내 염증, 트러블치료에도 좋은 음식이라고 합니다. 식이섬유까지 풍부하게 함유되어 있어서 배변활동에도 좋다고 하네요. 예전에 양배추를 꾸준히 먹은 적이 있는데요. 위도 쓰리지 않고 변비도 없었던 걸로 기억합니다. 톡톡히 도움이 되는 식품중 하나라고 생각합니다. 4. 식이섬유가 풍부한 고구마. 고구마는 다이어트를 해보신 분들이라면 꼭 한번쯤은 먹어봤을 음식이죠. 이런 고구마에는 식이섬유가 풍부해 변의 양을 늘려주고 대장운동을 활발하게 도와준다고 합니다. 또한 알파린 이라고 불리는 성분이 장 속 균과 만나서 발효를 하는데 이 과정에서 약간의 가스와 함께 장을 깨끗하게 청소해주어 대장암을 예방할 수 있다고 합니다. 정말 이렇게 알고 보니 고구마가 그저 다이어트 식품이 아닌 건강한 식품으로 다시 보이네요. 5. 푸룬, 푸룬주스 마셔보기. 푸룬이라고 들어본 적 있으신가요? 저는 많이 봤는데요 겉보기에는 맛있게 생겼답니다. 액으로도 따로 팔고요. 변비예방에 좋다고 판매되는 푸룬. 푸룬은 비타민 D가 풍부하여 면역력 향상 및 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다. 식이섬유가 사과의 12배라고 하네요. 개인적 경험상 푸룬을 사서 먹어 본 적이 있습니다. 액체로 된거 말고 과일 말린 거 같이 팩에 12개가량 넣어 팔더라고요. 사실상 푸룬으로 큰 도움을 보진 못 했습니다.꾸준히 먹으면 달라지지 않았을까 생각합니다. 오늘은 이렇게 변비에 좋은 음식들을 알아봤는데요. 더운 여름에 변비까지 함께해보니 굉장히 기분이 나쁘더라고요. 개인경험상 우유가 쫌 변비를 해결해 주는 것 같은 느낌이 있는데요. 우유 및 발효유제품이 변비에 도움이 될 수 있다고 합니다. 운동으로는 누워서 장마사지나 윗몸일으키기가 도움이 된다고 합니다. 오늘부터 변비타토를 위해 하나씩 실천해 봐야겠습니다. 변비가 있는 분들이라면 하나씩 실천해 보시고 건강을 찾으셨으면 좋겠습니다.